子供のプレゼントにも！大人も使える高級コーム7選
ルアナ
~Luana Blog~
日々の暮らしを良くする行動７選
ルアナ
「なんか最近、毎日がぼんやりしてるな…」って感じることはありませんか？
実は、暮らしの質って、大きなことじゃなくてちょっとした行動の積み重ねで変わるんです。今日は、私が実際に続けていて「これは効く！」と感じた行動を7つご紹介します。全部やらなくてもOK。気になるものから試してみてくださいね♪
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① 朝10分のヨガ
朝起きたら、まず10分だけヨガをしましょう。5分だけでもいいです！
体を動かすことで血流が良くなり、頭がスッキリ。一日のスタートが全然違ってきますよ。ヨガマットがなくても大丈夫。YouTubeに無料の朝ヨガ動画がたくさんあるので、ぜひ活用してみてください。
オススメの動画は”B-Flow”の まり子先生の動画🧘
私は覚えたので、時間がない朝は5分くらいでも行います！
ヨガをしたかしないかでその日の体調が全然違います❗️
② 朝の少しの掃除
朝ヨガが終わったら、5〜10分だけサッと掃除。
ここで大事なのは「完璧にやらないこと」です。
例えば
・今日はテーブルだけ拭く
・今日は床の見えるゴミだけ拾う
こんなレベルで十分。
これだけでも、視界に入る情報がスッキリして、無意識のストレスが減ります。
部屋が散らかっていると、それだけで脳が疲れるので、朝のリセットはかなり効果的。
しかも毎日少しずつやると、気づいたら「大掃除いらず」になります。
③ 朝食をしっかり食べる
忙しいと朝ごはんを抜きがちですが、これ結構もったいないです。
朝は体も脳もエネルギー不足の状態なので、ここでしっかり補給するだけで午前中の集中力がかなり変わります。
とはいえ、しっかり作る必要はありません。
・バナナ＋ヨーグルト
・プロテイン＋ゆで卵 など
このくらいでも十分。
私も以前は朝食抜きでしたが、食べるようにしてから
「午前中のダルさ」「集中切れ」がかなり減りました。
将来的な健康面を考えても、早いうちから習慣化しておくのがおすすめです。
④ 意識的に水を飲む
水分、気づいたら全然飲んでなかった…ってことありませんか？
体は思っている以上に水分を必要としていて、軽い脱水でも集中力やパフォーマンスが落ちます。
特に朝の1杯はかなり重要で、寝ている間に失った水分を一気に補えます。
おすすめは
・朝起きてすぐ1杯
・デスクにボトルを置く
この2つだけでもOK。
私もデスクに水を置くようにしただけで、「気づいたら飲んでる」状態になって、体のだるさが減りました。
⑤ 夜のストレッチ
一日の終わりに、5〜10分だけストレッチ。
これ、やるかやらないかで翌日の疲れの残り方が変わります。
特に
・首
・肩
・腰
このあたりをゆっくり伸ばすのがポイント。
デスクワークやスマホで固まった体をほぐすことで、血流が良くなり、自然と眠気も出てきます。
お風呂上がりにやると体が温まっているので、より効果的。
「寝つきが悪い人」はこれだけでもかなり変わると思います。
⑥ アロマ・お気に入りの香りを楽しむ
香りって、思っている以上にメンタルに影響します。
お気に入りのアロマやハンドクリームを使うだけで、一瞬でリラックスモードに切り替わるんですよね。
特に寝る前に取り入れると、「1日終わったな〜」っていうスイッチになります。
おすすめは
・ラベンダー（リラックス）
・カモミール（安眠系）
高いものでなくてもOK。
「この香り好きだな」と思えるものを見つけるのが一番大事です。
オススメのアロマディフーザーはこちら⬇️
⑦ 就寝1時間前にスマホを手放す
これが一番難しいけど、一番効果あるかもしれません。
スマホのブルーライトは脳を覚醒させるので、寝る直前まで見ていると寝つきが悪くなりやすいです。
いきなり1時間はキツいので、まずは
「30分だけ触らない」でもOK。
その時間で
・軽くストレッチ
・読書
・明日の準備
をすると、自然と眠くなります。
実際にやってみると分かりますが、睡眠の深さが全然違う！と実感できるはずです😊
まとめ
今回ご紹介した7つの行動は、どれも「ちょっとしたこと」ばかりです。
でも、この“ちょっと”を積み重ねるだけで、1日の過ごしやすさは確実に変わります。
全部やろうとしなくて大丈夫。
まずは「これならできそう」と思ったものを1つだけ試してみてください。
気づいたときには、
「あれ？最近ちょっと調子いいかも」
そんな変化が出てくるはずです✨